つくれぽ1000｜マッスルグリルシャイニー薊さんの沼レシピ人気1位～10位を炊飯器3合炊きで作るレシピから時間がない人・痩せたい人必見のアレンジレシピまで紹介
「マッスルグリルの沼のレシピを知りたい！」
「シャイニー薊さんの沼のレシピって、どんなのがあってみんなは何を作っているの？」
「マッスルグリルの沼のアレンジレシピの作り方を知りたい！」
シャイニー薊さんが運営する大人気のYoutubeチャンネル「マッスルグリル」。
そこで500万回も再生されている減量食「沼」で痩せたという人のコメントがたくさん見ると、実際に作って試してみたいですよね。
そんなマッスルグリルの沼のレシピを探しているアナタのために、クックパッドの中でも人気のレシピをランキング形式で1位から順番に紹介します。
つくれぽ1000超えのクックパッド大絶賛レシピ・殿堂入りをメインに、3合炊きの炊飯器で作るレシピから、時間がない人や痩せたい人必見のアレンジレシピまでを選定！今日のマッスルグリルの沼レシピにお悩みのアナタには、絶対に役立つレシピが見つかりますよ♪
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目次
人気1位～5位！つくれぽ1000超え・殿堂入り間近のマッスルグリルシャイニー薊さんの沼レシピ｜炊飯器3合炊きで作るレシピなど
つくれぽ1000｜1位：究極ダイエット雑炊【沼】鶏ささみ胸肉簡単
▼詳しいレシピはこちら▼
ささみ（or胸肉） 3本(or胸肉1枚)
えのき 1パック
干し椎茸 5g
白だし 大さじ4
水 4カップ
塩 ひとつまみ
沼で胃が小さくなり太る程食べれなくなったよ🤭いい事だね？有難う💖温玉乗せ美味い😋沼が1番私には合ってる❣️血も綺麗になるかなぁ感謝
つくれぽ主
温玉乗せ美味い😋今まで歩いてたよ年間ベスト18616歩❣️今日は朝と昼前の2回雪掻き後マンションの廊下歩いた🚶♀️りいC美容女子力高い
つくれぽ主
全ての材料を入れて炊飯器で炊いたら出来上がり。色々なアレンジ方法も参考になります☆
つくれぽ1000｜2位：最強の減量飯！「沼」アレンジ
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オクラ 5本
乾燥わかめ 1/2カップ
干し椎茸 (スライス) 1/2カップ
鶏ムネ肉 250g
カレー粉 大さじ1
塩 小さじ1
はじめまして❤今朝七草粥を食べながら「ちょっとダイエットしよか〜」という話になり「沼」初挑戦です！カレー味で食べやすいですね感謝
つくれぽ主
まだ②作り続けてますよ😂毎日1日4合食べてた息子もかなり米の量減り減量＆筋トレに励んでます٩(๑❛ᴗ❛๑)۶
つくれぽ主
つくれぽ1000｜3位：ダイエット用。鍋でオートミール沼。
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豆板醤と味噌、ポン酢と七味などでも。
えのき 60g
乾燥ワカメ 9g
カレー粉 大さじ1−2
オートミール 75g
水 1L
塩 3g
野菜類（何でも) 350g
いつも白米玄米だったのですがオートミールもいけますね！ダイエットの選択肢が増えて助かります〜レシピごちそうさまでした
つくれぽ主
つくれぽ1000｜4位：3合炊飯器de沼★ダイエット★減量
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マンナンヒカリも使用。
（今まで作成した【沼＆マグマ】のまとめ）
水 900ｃｃ
オクラ （生は4本）35ｇ
鶏胸肉（鶏ササミも◎） 200～300ｇ
乾燥カットわかめ 5ｇ
乾燥カット椎茸 5ｇ
塩 小さじ1
カレー粉 小さじ2
★えのき茸【アレンジ追加】 1/2袋
★おろし生姜【アレンジ追加】 3ｃｍ程度
思ったよりボリューム感満点です！
つくれぽ主
つくれぽ1000｜5位：オーツ麦で減量食「沼」(カレー粉不使用)
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カレー粉なしで臭いの心配ゼロです！
えのき 1/3袋
干し椎茸 20g
わかめ 20g
鶏胸肉(皮なし) 170g
オクラ 5本
昆布だし(食塩不使用を使ってます) 5g
胡椒 適宜
生姜チューブ 適宜
水 適宜
だしの代わりに味覇入れました☆中華粥みたいで美味しかったです♪
つくれぽ主
人気6位～10位！目指せつくれぽ1000超え・殿堂入りのマッスルグリルシャイニー薊さんの沼レシピ｜時間がない人・痩せたい人必見のアレンジレシピ
つくれぽ1000｜6位：3合炊きで沼
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クックパッドに本家布教。
コスト、手間、栄養価、継続性、良し。
やってみ？
乾燥わかめ おもむろに
干し椎茸 おもむろに
オクラ 10本
胸肉 一切れ
カレー粉 適量
私の家には3合炊きしかないので本当に見つけた時嬉しかったです！ありがとうございます！
つくれぽ主
作りました！レシピありがとうございますー！おもむろに頑張りますe
つくれぽ主
つくれぽ1000｜7位：普通鍋de沼★ダイエット★減量
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再検討:追加加熱30分、その際水200cc追加
米 120g
鶏胸肉(皮は外す) 250g
カットワカメ ひとつかみ(約5g)
乾燥椎茸 ひとつかみ(約20g)
オクラ ５本
塩 小さじ１
カレー粉 小さじ１
食べてみたいけど炊飯器掃除が嫌で…普通鍋のレシピのお陰で初めて作れました！しかも結構美味しくてハマりそうです〜ごちそうさまでした
つくれぽ主
初めての沼できました！いろんなダシがきいていて美味しかったです！
つくれぽ主
つくれぽ1000｜8位：減量飯 沼 オクラ無し 5合炊き用
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鶏胸肉(ササミなら4本) 1枚
乾燥わかめ ひとつかみ
干し椎茸 ひとつかみ
カレー粉 大さじ1
固形ブイヨン 2~3個
水 4合のメモリ
つくれぽ1000｜9位：圧力鍋で沼
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大麦効果or玄米 60g
オクラ 8〜10本
エノキor舞茸 1袋
干し椎茸(スライス) おもむろ(10〜15g)
乾燥わかめ おもむろ(10g)
塩 小さじ1〜1.5
顆粒だしの元 1袋
S&B カレーパウダー 大さじ1.5
オリーブオイル 大さじ1
水 1L〜1.5L
想像以上においしい笑。これ大好物のガンボスープに近い！リピします♪
つくれぽ主
私も炊飯器にカレー臭がつくのが嫌で・・安定のおいしさです（＾＾）
つくれぽ主
つくれぽ1000｜10位：沼(玄米1合鶏胸肉300g)
▼詳しいレシピはこちら▼
干し椎茸 15g
わかめ 10g
鶏胸肉 300g
オクラ 1袋
しめじ お好み
えのき お好み
舞茸 お好み
ブロッコリー お好み
■ 白
5合炊きの分量がわからなかったので助かりました！筋トレ頑張ろう♪
つくれぽ主
ウェイパァーで味付けしました☆美味しいので続けられそうです♪
つくれぽ主
