つくれぽ1000｜豆腐のダイエット料理レシピ人気1位～30位の低カロリー高タンパク質低糖質で食べ過ぎ・満腹でも太る心配なし！栄養満点の簡単おかずを紹介
「美味しくて簡単に出来る豆腐ダイエット料理のレシピを知りたい！」
「豆腐ダイエット料理のレシピって、どんなのがあってみんなは何を作っているの？」
「豆腐ダイエットのレシピ人気1位の作り方を知りたい！」
低カロリー・低糖質・高タンパク質でヘルシーなお豆腐はダイエットにピッタリの食材。いつでもどこでも買える身近な食材で、しかも値段が安いから、続けやすいのが嬉しいですよね。
そんな豆腐ダイエットのレシピを探しているアナタのために、クックパッドの中でも人気のレシピをランキング形式で1位から順番に紹介します。
つくれぽ1000超えのクックパッド大絶賛レシピ・殿堂入りをメインに、食べ過ぎ・満腹でも太る心配なしの栄養満点の簡単おかずのレシピを選定！今日の豆腐ダイエットのレシピにお悩みのアナタには、絶対に役立つレシピが見つかりますよ♪
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目次
- 1位～10位！つくれぽ1000超えの豆腐ダイエット料理のレシピ｜低カロリー高タンパク質低糖質で食べ過ぎ・満腹でも太る心配なしの人気レシピ！
- つくれぽ1000｜1位：ダイエット☆豆腐＆おから焼きドーナツ
- つくれぽ1000｜2位：♥とろ～り優しい♥豆腐の鶏そぼろあんかけ
- つくれぽ1000｜3位：豆腐とキャベツのお好み焼き♪
- つくれぽ1000｜4位：✿和食 ダイエット豆腐きのこあんかけ✿
- つくれぽ1000｜5位：ダイエット応援⚑お豆腐でお好み焼き
- つくれぽ1000｜6位：ダイエットにも♥5分で出来る簡単豆腐丼
- つくれぽ1000｜7位：簡単！豆腐納豆グラタン！ダイエット妊娠中
- つくれぽ1000｜8位：ダイエットの味方☆豆腐と蓮根のハンバーグ
- つくれぽ1000｜9位：ダイエット中も◎豆腐＆鶏ひき肉シュウマイ
- つくれぽ1000｜10位：ダイエット◆糖質制限◆木綿豆腐チャーハン
- 11位～20位！つくれぽ1000間近の豆腐ダイエット料理のレシピ｜1週間続けられる！栄養満点の簡単おかずやスイーツ
- つくれぽ1000｜11位：アボカドと納豆と豆腐で簡単ダイエット
- つくれぽ1000｜12位：節約ダイエット！豆腐はんぺんハンバーグ
- つくれぽ1000｜13位：炊飯器とお豆腐でダイエットチーズケーキ
- つくれぽ1000｜14位：簡単♡ダイエットにも♡豆腐のふんわり焼き
- つくれぽ1000｜15位：ダイエットおやつ〜ヘルシー豆腐ティラミス
- つくれぽ1000｜16位：♡ダイエット中おやつ！おとうふブラウニー
- つくれぽ1000｜17位：ダイエット♪豆腐と納豆のヘルシーグラタン
- つくれぽ1000｜18位：豆腐とキャベツでダイエットお好み焼き♡
- つくれぽ1000｜19位：夜食やダイエットにヘルシー豆腐お茶漬け
- つくれぽ1000｜20位：ダイエット★ノンオイル豆腐シフォンケーキ
- 21位～30位！つくれぽ1000間近の豆腐ダイエット料理のレシピ｜食事を豆腐に置き換える効果的なおかずやアレンジ
- つくれぽ1000｜21位：ダイエット☆おから＆豆腐☆寒天ショコラ
- つくれぽ1000｜22位：究極の豆腐だけ♡ダイエットどんぶり
- つくれぽ1000｜23位：私のダイエット食＊豆腐もやしスープ
- つくれぽ1000｜24位：ダイエットにも！お豆腐そぼろ
- つくれぽ1000｜25位：ダイエットに！豆腐入り豆乳リゾット♪
- つくれぽ1000｜26位：ダイエット☆豆腐の簡単チャーハン風
- つくれぽ1000｜27位：豆乳＆豆腐の簡単♫私のダイエットおやつ♡
- つくれぽ1000｜28位：【ダイエット】豆腐とキャベツのお好み焼き
- つくれぽ1000｜29位：簡単ヘルシー♥キムチと豆腐のとろみスープ
- つくれぽ1000｜30位：簡単とろーり癖になる。くずし豆腐の酸辣湯
1位～10位！つくれぽ1000超えの豆腐ダイエット料理のレシピ｜低カロリー高タンパク質低糖質で食べ過ぎ・満腹でも太る心配なしの人気レシピ！
つくれぽ1000｜1位：ダイエット☆豆腐＆おから焼きドーナツ
▼詳しいレシピはこちら▼
●上新粉 50g
●純ココア 30g
●砂糖 60g
●BP 6g
絹豆腐（水切りなし） 150g
溶かしバター（無塩） 20g
■ **アレンジ**
■ ★抹茶味★
純ココア→抹茶 15g
■ ★きな粉味★
純ココア→きな粉 30g
きな粉味とココア味を作りました。ヘルシーなのに、すっごく美味しい(*^^*)リピ決定です！
つくれぽ主
おからだと思えないしっとりさ〜とても美味でした！子どももパクパク食べていました！リピ決定^ ^ ありがとうございます。
つくれぽ主
袋に生地の材料を入れて揉み、良く捏ねます。成形したらオーブンで焼いて出来上がり。
もちもち食感に仕上がる、簡単に出来る焼きドーナツ。お豆腐を使うからダイエット中でも罪悪感なく食べられます☆
つくれぽ1000｜2位：♥とろ～り優しい♥豆腐の鶏そぼろあんかけ
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鶏挽き肉 １００ｇ
エノキ 小１袋(100g)
ゴマ油 小さじ１
◆水 又はお湯 １カップ
◆鶏ガラスープの素 小さじ１
◆砂糖 小さじ１
◆オイスターソース 大さじ１/２
◆醤油 大さじ１
◆酒 大さじ１
◆おろし生姜 小さじ１/２～
片栗粉 大さじ１
水 大さじ１
とろ〜りとしたたあんとご飯を絡めて食べると最高に美味しい❤︎豆腐大きく切るの食べ応えあっていいですね👍
つくれぽ主
冷蔵庫にあったマッシュルームと豚挽き肉で。優しい味でクセになりそうです。リピします。
つくれぽ主
つくれぽ1000｜3位：豆腐とキャベツのお好み焼き♪
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キャベツ １/８コ
ネギ あればお好みで
■薄力粉 大さじ２
■片栗粉 大さじ２
■塩コショー 少々
■かつおだし(粉末) ４グラム
ごま油(サラダ油でもＯＫ) 適宜
かつおぶし・マヨネーズ・ぽん酢 お好みで
あっさりしていていくらでも食べられます。リピ決定。
つくれぽ主
倍量で2枚焼きましたがほんの少ししか残りませんでした。ふわふわで美味しかった♡返すの失敗しましたが最終的にうまくまとまりました！
つくれぽ主
つくれぽ1000｜4位：✿和食 ダイエット豆腐きのこあんかけ✿
▼詳しいレシピはこちら▼
2016.6.15発売「やせるレシピ2」掲載♡豆腐のきのこあんかけ
しめじ 1/4袋
椎茸 ２枚
長ネギ 1/2本
ねぎ(みじん切り) ２本
出し汁 1+1/2カップ
☆酒 大さじ１
☆みりん 大さじ１
☆薄口醤油(なければ濃口醤油) 大さじ１
☆塩 小さじ1/4
生姜(すりおろし) 少々
水溶き片栗粉 適量
木綿豆腐で作りました！勘違いして5分煮た後に調味料を投入したせいか、お豆腐に全く味が付かず…絹豆腐でリベンジしようと思います♡♡
つくれぽ主
昨日は食べすぎたので今日はこれで調整( ᴗ ̫ ᴗ )かれこれ5回以上作ってます！やっぱりおいしい♥
つくれぽ主
つくれぽ1000｜5位：ダイエット応援⚑お豆腐でお好み焼き
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キャベツ 150gくらい
片栗粉 大さじ3
顆粒だし 小さじ1/2
オリーブ油 小さじ1
ソース 適量
かつお節 適量
青のり 適量
美味しい！片栗粉と豆腐で長芋が入ってるような食感に！とろふわでペロリと1枚食べれちゃいます
つくれぽ主
ほうれん草も追加！どのくらいまで焼いたらいいかが難しかったけどダイエット中でも濃い味のものが食べれるの幸せ〜！また作ります！
つくれぽ主
つくれぽ1000｜6位：ダイエットにも♥5分で出来る簡単豆腐丼
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卵 1個
刻み海苔 たっぷり
★めんつゆ（3倍濃縮） 30cc
★水 100cc
ごはん お茶碗1杯
食べすぎな自覚ありお昼は此方お世話になりました(^-^)お腹に溜まるし美味しい♡今日はもやしも少しプラス♫ご馳走様でした
つくれぽ主
今日は食べようと決めていた豆腐丼♡昨日のカニカマの残りを使いたくて一緒に入れました。今夜も美味しい〜ご馳走様でした
つくれぽ主
つくれぽ1000｜7位：簡単！豆腐納豆グラタン！ダイエット妊娠中
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納豆 1パック
スライスチーズ 1枚
マヨネーズ 1回し
麺つゆ お好みで小さじ1
簡単‼︎ 美味しい‼︎ しかもヘルシー‼︎ 満足の一品です。思っていた以上にクリーミー。^ ^リピします。
つくれぽ主
豆腐の最初の工程大事ですね。キムチと納豆の絡み合いチーズでお腹いっぱいになりました。ダイエット続行出来そうです❤︎
つくれぽ主
つくれぽ1000｜8位：ダイエットの味方☆豆腐と蓮根のハンバーグ
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水切り不要！
12kg痩せた私のダイエットメニューの1つ。
木綿豆腐で満足度UP！
木綿豆腐 100g
蓮根 10cmから15cm
片栗粉 大さじ1
卵 1個
塩コショウ 適量
大葉、大根おろし、ポン酢 お好きな量
ヘルシーなのにとても美味しい。普通のハンバーグに負けない程のふわふわジューシーです。蓮根のシャキシャキのアクセントもポイント！
つくれぽ主
ふわふわハンバーグに蓮根のしゃきしゃき食感がとっても美味しかったです♡ヘルシーなのも嬉しい(๑˃̵ᴗ˂̵)
つくれぽ主
つくれぽ1000｜9位：ダイエット中も◎豆腐＆鶏ひき肉シュウマイ
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鶏ひき肉（ムネ） 200g
ワンタンの皮（又は焼売の皮） 15~20枚
◆ネギ（みじんぎり） 5cm分
◆しょうが（絞り汁） 小さじ1
◆酒 小さじ2
◆しょう油 小さじ1
◆オイスターソース 大さじ1
◆片栗粉 大さじ2
◆塩 少々
白菜 3～4枚
水 60～80cc
コーンや枝豆（飾り用） お好みで
しっとり・もっちり・あっさりで食べ飽きない！何個でも食べれます✨
つくれぽ主
外出自粛中にお手伝い。全部娘たちに包んでもらいました！少食娘が驚くぐらい食べました！明日も食べたい！だそうです。ありがとう^ ^
つくれぽ主
つくれぽ1000｜10位：ダイエット◆糖質制限◆木綿豆腐チャーハン
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豆腐の水切り無しでも作れます
あっさりな豆腐にお肉多目で
美味しく頂けます様に♪
チャーシュー無ければミンチでも １００ｇ
玉子 １個
ニンニク １/２片
ネギ １/２本
★醤油 小さじ１
★中華出汁粉末、無ければ味の素少々で代用 小さじ２/３
★コショウ 適量
（★塩、味を整える 適量）
炒める用サラダ油 大さじ１×２回
ごま油 小さじ２
その他、きのこ類等お好みで＋ 適量
卵2個で香味ペーストで作りました！糖質制限中の食事とは思えないほど美味しい！！3歳の息子もパクパク食べてくれました！リピ決定！
つくれぽ主
モリモリ食べれて嬉しい！！豆腐まとめ買いしてまたリピします！＼＼\\٩( ‘ω’ )و //／／
つくれぽ主
11位～20位！つくれぽ1000間近の豆腐ダイエット料理のレシピ｜1週間続けられる！栄養満点の簡単おかずやスイーツ
つくれぽ1000｜11位：アボカドと納豆と豆腐で簡単ダイエット
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お皿に次々と乗っけるだけ☆洗い物少なくて楽チン♫スプーンで召し上がれ♫
納豆 1パック
豆腐（木綿でも絹でも） 70g
しょうゆ（めんつゆでも） 大さじ1
やだこれ卵入れたりシラス入れたり、キムチ入れたり、すりゴマやごま油とか無限に味変できて健康に良くて美味しくてとまんないんですけど
つくれぽ主
糖質ゼロ麺の上にトッピングしてみました！明太子もプラスしてみました！美味しい組み合わせでダイエットも栄養バランスもいいですね！
つくれぽ主
つくれぽ1000｜12位：節約ダイエット！豆腐はんぺんハンバーグ
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ふわふわ食感(^_-)
豆腐 1/2丁
卵 1個
玉ねぎ 1/2個
塩コショウ 少々
片栗粉 少1
酒 大1
■ 照り焼きソース
味醂 大1
醤油 大1
水 大1
砂糖 大1/2
フワフワで美味しい♡味もしっかりしてて食べ応えもありますね！
つくれぽ主
少し形が崩れてしまいましたが…ふわふわで美味しかったぁ🎶小さなやつは綺麗に出来たので小さ目サイズで作ると良いですね！
つくれぽ主
つくれぽ1000｜13位：炊飯器とお豆腐でダイエットチーズケーキ
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ヨーグルト 100ｃｃ
豆腐 100ｇ
卵 ２個
砂糖 大さじ4
薄力粉 大さじ3
レモン汁（あれば） 少々
ブルーベリージャム 大さじ1
いちご 適宜
ヘルシーで美味しい(о´∀`о)食べ過ぎ注意ですね(笑)
つくれぽ主
ダイエット中のスイーツに作りました。混ぜて炊飯器に入れてスイッチ押すだけの簡単ケーキ。美味しいチーズケーキでした。また作ります。
つくれぽ主
つくれぽ1000｜14位：簡単♡ダイエットにも♡豆腐のふんわり焼き
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2016.6クックパッドさんのやせるレシピ2に掲載されました♪
刻みネギ 適量
ベーコン 4枚
◎おろししょうが 小さじ1/2
◎卵 1個
◎薄力粉 大さじ3
◎味の素顆粒(和風だし) 6g
豆腐だからふわふわの食感。味はお好み焼きみたいな味で美味しかったです。ただ、ふわふわ過ぎて焼くのが少し難しかったです。
つくれぽ主
絹ごしだったので水切りを少ししました。ポン酢をかけていただきましたが、ふわふわで美味しかったです。
つくれぽ主
つくれぽ1000｜15位：ダイエットおやつ〜ヘルシー豆腐ティラミス
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一個80カロリーくらいかなぁ
味見しながら甘さはお好みで( ˊᵕˋ )
パルスィートまたは砂糖やシロップなど 大さじ２〜
ビスケット 1枚〜
ココアパウダー 適量
濃いめのコーヒー 適量
満足感たっぷり&罪悪感少なめですっごく美味しいティラミス食べられてよかったです！リピしたいです＾＾
つくれぽ主
罪悪感なく、ティラミスを沢山食べれて幸せ♡次回は木綿でリピします
つくれぽ主
つくれぽ1000｜16位：♡ダイエット中おやつ！おとうふブラウニー
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ヘルシーでもっちり食べ応え有！
牛乳 50g
ホットケーキミックス 180g
調整ココア 70g
サラダ油 大さじ1
胡桃(あれば) 適量
ホットケーキMIX150gでココアテキトーに入れてなんなら作り方も間違えて後から牛乳を入れましたが美味しく出来あがりました✨
つくれぽ主
豆腐が入っているので罪悪感なく食べれるのが嬉しい(^^)思っていたよりも簡単に出来たし家にある材料で出来たのも嬉しいです！
つくれぽ主
つくれぽ1000｜17位：ダイエット♪豆腐と納豆のヘルシーグラタン
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納豆 一つ
顆粒だし 小さじ1/2
卵 1個
とろけるチーズ 1枚
リピです！ウィンナーを入れてさらに食べ応えupにしました(^^)
つくれぽ主
好き嫌い多い息子が皿抱えて食べてました♡リピ決定！！
つくれぽ主
つくれぽ1000｜18位：豆腐とキャベツでダイエットお好み焼き♡
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キャベツ 約１/４個（小さめの春キャベツ）
卵 1個
塩 少々
■ ●マヨネーズ
■ ●お好みソース
■ ●かつお＆青海苔
美味しくてパクパク食べてたら写真忘れた！食べかけでごめんなさい〜
つくれぽ主
お豆腐を入れることでふわふわになって栄養価アップ♪干しエビと紅生姜も入れました♪とっても美味しかったです！
つくれぽ主
つくれぽ1000｜19位：夜食やダイエットにヘルシー豆腐お茶漬け
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お茶漬けの素 好みの量
お湯（お茶でも可） 適量
◎梅干し、三つ葉、ネギ、ワサビ等 お好みで
食べ応えあるのに夜食べてもあまり罪悪感ないですねｖ（＾＿＾ｖ）♪
つくれぽ主
久々食べたらやっぱり美味しく食べやすい、夏バテでも食べれますね☆
つくれぽ主
つくれぽ1000｜20位：ダイエット★ノンオイル豆腐シフォンケーキ
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卵（Ｌ玉） ６個
小麦粉 １２０ｇ
砂糖 ８０ｇ＋２０ｇ
コーンスターチ １０ｇ
バニラエッセンス 適量
コーヒー味で。普通のシフォンよりしっとりもっちりで主人はこっちの方がいい！とお気に入りです⭐︎食べごたえあり満足感ありますね！
つくれぽ主
食べかけですが…もう何度もリピしてます☆本当に美味しい！大好き♡
つくれぽ主
21位～30位！つくれぽ1000間近の豆腐ダイエット料理のレシピ｜食事を豆腐に置き換える効果的なおかずやアレンジ
つくれぽ1000｜21位：ダイエット☆おから＆豆腐☆寒天ショコラ
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♪ヘルシーダイエットデザート。ＦＰ使用で簡単作業。滑らかな食感です♪
豆腐（絹） 半丁（150～200g）
豆乳（又は牛乳） 100g
砂糖 30～50g
スキムミルク 20g
ココア（無糖） 20g
粉寒天 2g
し〜っとりなめらか♡ヘルシーで美味しいチョコテリーヌを食べたくて！久しぶりに作りました♪ペロリと食べられるのに、満足感たっぷり！
つくれぽ主
何回も作ってます笑おからパウダーは相変わらず倍量で他は同量。オーブン変えたせいか？！時間のせいか？40分では長いので次は35分
つくれぽ主
つくれぽ1000｜22位：究極の豆腐だけ♡ダイエットどんぶり
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卵 １個
☆水 ５００CC
☆鶏がらスープの素（粉末）・めんつゆ（2倍濃縮） 各大さじ1.5
☆おろししょうが・ポン酢 各小さじ１
■ ◎水溶き片栗粉
◎水・片栗粉 各大さじ１．５ずつ
仕上げ：梅酢（あれば）・ねぎ 各適量
優しいお味で美味しかったですです。風邪ひいた時でも食べられそうな感じがしました。
つくれぽ主
生姜とポン酢がいいアクセント(^^)好みの味と食感♡美味しかったです♡
つくれぽ主
つくれぽ1000｜23位：私のダイエット食＊豆腐もやしスープ
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もやし 半袋～一袋
わかめ お好みで
葱 お好みで
●水 １５０㏄
●だしの素 小さじ１
●みりん 小さじ１
●薄口しょうゆ 小さじ２
●豆板醤 小さじ1/３～１/4
大好きな味☆おいしくてご飯のお供に…食べ過ぎになるかｎ…
つくれぽ主
最後の残った豆板醤を使いきってみました☆もう豆板醤が古かったかな
つくれぽ主
つくれぽ1000｜24位：ダイエットにも！お豆腐そぼろ
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■ 味付け
しょうゆ 大2
砂糖 大2
酒 大2
みそ 大1
顆粒だし 小1
おろししょうが 1かけ分
すごいおいしい！ ご飯が進んで食べ過ぎちゃいました(笑)
つくれぽ主
甘辛くて、とても美味しかったです！家族に好評でした！リピします！
つくれぽ主
つくれぽ1000｜25位：ダイエットに！豆腐入り豆乳リゾット♪
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お腹にたまりますよ☆
豆乳のおかげで生クリーム無しでもヘルシーでクリーミー♪
豆乳 150cc
ご飯 1膳弱
玉ねぎ 1/4個
ブロッコリー 1/4株
ベーコン 2枚
コーン お好みの量
コンソメ 小さじ1
塩 適量
ブラックペッパー 適量
チーズ足して♪優しい味で腹持ち良さそうダイエット中にいいね♪
つくれぽ主
ソーセージほうれん草しめじコーンです！チーズ無しでも食べ応えある〜！美味しかったです♪
つくれぽ主
つくれぽ1000｜26位：ダイエット☆豆腐の簡単チャーハン風
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お好きな具材 お好みで
卵 1つ
サラダ油 適量
塩コショウ 適量
醤油 ひとまわし
豆腐二丁で創味シャンタンで味付けしました(o^^o)豆腐嫌いな子どもが食べてくれました感謝(^^)
つくれぽ主
糖質オフのランチ♪半分息子に食べられちゃいました^^;リピ確定！
つくれぽ主
つくれぽ1000｜27位：豆乳＆豆腐の簡単♫私のダイエットおやつ♡
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豆腐（つぶす） 30ｇ
片栗粉 10ｇ
加糖ココア 5ｇ
砂糖 お好みで
とろみ&お味いい感じ♪お菓子食べ過ぎを防げそうです(*^^*)
つくれぽ主
食べかけでごめんなさい本当に腹持ちいいですね！リピします！
つくれぽ主
つくれぽ1000｜28位：【ダイエット】豆腐とキャベツのお好み焼き
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キャベツ ２枚か３枚
粉末かつおだし 小さじ2
チーズなど他の具材 適量
お好みソース 好きなだけ
マヨネーズ(お好みで) 適量
腹ペコで食べても食べ応え充分だし時短レシピで本当美味しい〜
つくれぽ主
ヘルシーで美味しい、絶対リピします◎麺つゆでもうま(๑´`๑)
つくれぽ主
つくれぽ1000｜29位：簡単ヘルシー♥キムチと豆腐のとろみスープ
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☆鶏がらスープの素(顆粒) 小さじ3
☆醤油 小さじ1
●キムチ 100ｇ
●お豆腐 1丁
●しめじ 1パック
卵 1個
水溶き片栗粉 適量
優しい味です。味が染みやすいように手で豆腐をちぎりました。形が大小あり、食べ応えのある汁物です。
つくれぽ主
食べ応えもあり、とっても美味しかったです！リピさせていただきます(*^^*)✨
つくれぽ主
つくれぽ1000｜30位：簡単とろーり癖になる。くずし豆腐の酸辣湯
▼詳しいレシピはこちら▼
スライス乾燥しいたけ又は生しいたけ 10枚または一個
豆腐 1丁
卵 1個
片栗粉 大さじ2
中華系スープの素 大さじ1
★酒 大さじ2
★醤油 大さじ1
★酢 大さじ3
塩 少々
お好みでネギ、ゴマ 少量
ラー油 2.3滴
カニカマも加えてみました。とても好きな味で何度もリピしています♪
つくれぽ主
リピです！もやしも足しました。たまに食べたくなる味♡(^^)
つくれぽ主
